trening na barki

[...] siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie bał ze siostra będzie miała lepsza formę niz ty Trening dla kobiety nie rozni sie od treningu dla mężczyzn, by osiagnac cokolwiek trzeba sie przyłożyć, czy to trening siłowy czy inny sport, z tymi 6kg pozamiatałeś, tyle w przysiadzie tyle na barki, ... By coś [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 [...]

[...] zostaw sobie na raz w tygodniu i trzymaj bilans. Uwazaj tez bo jezli zjesz za duzo kalorii w takim deserze to moze ci nie starczyc na normalne posilki i bialko. Twoj trening bedziemy zmieniac co chwila wiec sie nie martw, bedzie intensywnie. Staraj sie cwiczyc solidnie, i dokladnie, teraz nie masz zadnych serii wiec nie bedziesz musiala [...]

ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]

[...] /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi 16kg no widać że to dwie kategorie xD Później [...]

[...] Wyciskanie leżąc /wyciskanie hantli skos dodatani 10s Wisołowanie półsztangą / Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ramion ze sznurem 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Bardzo udany trening, po nim trochę pozowałem i no mega nabicie xD Waga 84,8kg

[...] razem z chłopakami pojechaliśmy na burgera a Artur musiał doładować i wziął jeszcze frytki belgijskie xD Jadłem o 3 później o 7 no i trochę skubłem u Banana w sklepie a trening zaczęliśmy o 12,30 ale i tak nabicie było spoko, choć wiadomo mogło być lepsze :-P Trening spoko tylko dałem inne ćwiczenia, bo po części wykonywałem takie same [...]

[...] 20% Wyciskanie hantli stojąc 4x12 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 i regres 10% oraz 20% Modlitewnik 4x12 i regres 10% oraz 20% Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening z bardziej w południe ale nareszcie kozak mi się ćwiczyło! Bicki po raz kolejny lepiej weszły niż bary, jutro lecę klatę. Jedynie teraz patrzę że zaczynam wyglądać [...]

[...] więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać prawie 7 powtórzeń. Na wyciskanie wąsko już nie miałem sił.. ale cieszmy mnie dzisiejszy trening jak i badania bo myślałem że estro w kosmos i ft3 w dole https://www.youtube.com/watch?v=W-4zhD09A18 Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal %-). A że [...]

[...] mi się tyłek wzmocnij, ciężar jakiś dziwnie lekki" Ekhm... W pierwszej i drugiej serii ,iałam założone 56 zamiast 66 kg i 66 zamiast 76 kg... Trening bez pomyłki, to nie trening }:-( Tak czy siak dobiłam się dwiema ostatnimi seriami. 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie [...]

[...] ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, [...]

[...] rozleniwił tylko dokładnie go tak zmaltretowałaś jak tego potrzebował. Trening wyszedł fajnie, ale nie dał mi tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad [...]

[...] 12x12 7. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 8. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25 Aero: trucht do domu http://img7.imageshack.us/img7/7892/csq1.jpg Upał i ciężki trening spowodował, że jestem dzisiaj wypruty jak mało kiedy. A już wczoraj wieczorem jak doczłapałem do domu to miałem siłę tylko żeby zalegnąć na kanapie i obejrzeć kolejny [...]

[...] też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do domu, cardio, rozciąganie, potreningowiec, porcja supli, lektura sfd i zrobiło się późno. Jeszcze słowo odnośnie zakresów powtórzeń. Póki co, [...]

[...] rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują :-D. W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak. Co do moich planów zdrowotnych – umówiłem się z profesorem tym od sochi i komórek [...]

[...] łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 Cardio https://dl.dropbox.com/s/8h4ztsycchu6wbv/20140428_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/o1vzi9yt6cgrltu/20140428_2.jpg Foto/Komentarz Mega trening, pompa niesamowita, ale też nałykałem się trochę specyfików na spróbowanie czy dobre - z samego stacka przedtreningowego wyszło mi 45g węgli ;-). Tricepsy szybko [...]

[...] źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów bokiem, [...]

Dzień 277 (302) Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach. Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. [...]